十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.8 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
