簡単 回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
