牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 20.4g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (34 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
