イカとれんこんのアンチョビパスタ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.7 g

炭水化物

80.7 g

糖質

71.5 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1308 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

113 mg

リン

412 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

166 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

104 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

2.27 g

一価不飽和脂肪酸

4.30 g

多価不飽和脂肪酸

2.74 g

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.7 g

炭水化物

80.7 g

糖質

71.5 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1308 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

113 mg

リン

412 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

166 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

104 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

2.27 g

一価不飽和脂肪酸

4.30 g

多価不飽和脂肪酸

2.74 g

れんこん

63 g
にんにく

1片 (4.4 g)
とうがらし(種を取り除く)

1/8本 (0.1 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
ゴーヤー

1/4本 (59 g)
大根

1.5cm (47 g)
レモン汁

1.3 g