麻婆なす丼 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
149
mg
リン
453
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
149
mg
リン
453
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
