鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
89
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
89
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
