電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
154
mg
リン
587
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
379
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
154
mg
リン
587
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
379
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
