グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 豆苗ともやしの塩麹炒めエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
