そらまめとサーモンとタコのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
128
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
128
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
そらまめ27 g
-
レモン汁15.0 g
-
レモンの皮(すりおろし)1/8個未満 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺し身用)50.0 g
-
たこ24 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
わさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢10.0 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
