鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
132
mg
リン
418
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3463
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
132
mg
リン
418
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3463
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
