さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
491
mg
マグネシウム
111
mg
リン
481
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
491
mg
マグネシウム
111
mg
リン
481
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
