農家のレシピ にんじんと牛肉の酢醤油煮 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
農家のレシピ にんじんと牛肉の酢醤油煮エネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
734
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
734
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
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里いも1/2個 (24 g)
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ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
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にんじん3/4本 (120 g)
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しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
牛もも肉(薄切り/脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
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しょうゆ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
