卵１個で ふんわりオムレツ + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
