グラノーラヨーグルトパフェ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
51
mg
リン
196
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1299
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
51
mg
リン
196
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1299
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ(乾)0.8 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
その他
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
