かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
みりん11.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒15.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
