鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3778
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3778
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも51 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
鯖60 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁250.0 g
-
A酒8.3 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
塩0.8 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
