鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
203
mg
リン
714
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
203
mg
リン
714
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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キャベツ2/3枚 (29 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
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トマト水煮(カット)1/4カン (110.0 g)
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青ねぎ43 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
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切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
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こしょう0.1 g
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パセリ(みじん切り)0.1 g
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顆粒コンソメ1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
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マヨネーズ2.0 g
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粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
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サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
