揚げない パンプキンコロッケ + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
114.3
g
糖質
103.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
145
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
114.3
g
糖質
103.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
145
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
