フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
