牛肉とトマトのピリ辛酸味の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉とトマトのピリ辛酸味の炒めものエネルギー263 kcal食塩1.2 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
139
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
139
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)70.0 g
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
白練りごま6.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.5 g
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A塩0.6 g
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みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
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A酒2.0 g
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Aサラダ油3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
Aコショウ0.1 g
-
醤油6.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
