脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根3cm (88 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢23.5 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
