大根とキャベツのイタリアンツナサラダ + 2 品
- 3 品
- 113kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 113kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
469
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
34
mg
リン
100
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
469
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
34
mg
リン
100
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
刻みねぎ2.2 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
