牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2360
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2360
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
