シリコン製ケースでさばの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
生さば60 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
