かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
