鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
