鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
110
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
110
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
