小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
510
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
48
mg
リン
159
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
510
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
48
mg
リン
159
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも41 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)1.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
