かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダ + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/2本 (110 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
