いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
クリームコーン70.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
