グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
135
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
135
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
