鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも89 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
