サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとれんこんのごま酢和えエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
99
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2200
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
99
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2200
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
