塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
104
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
104
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
あおさ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
