豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
酒18.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
