豚バラ大根 + 4 品
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
32.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1546
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
11.49
g
一価不飽和脂肪酸
13.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
32.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1546
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
11.49
g
一価不飽和脂肪酸
13.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
