鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
112
mg
リン
458
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
112
mg
リン
458
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
