鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
