すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
89
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
89
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
