長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
128.2
g
糖質
118.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
128.2
g
糖質
118.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
