ブラックペッパー入り納豆トースト + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
137
mg
リン
395
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
137
mg
リン
395
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
