アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
