鮭とれんこんの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
みつば3.3 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鮭(切り身)30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
A濃口醤油4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
