ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
