豆腐のそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
117
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
117
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.7 g
-
Aみりん1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
