五穀米 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
116
mg
リン
495
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
116
mg
リン
495
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち1個 (10.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
