さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
デザート
インドラッシー風 りんごのデザートエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.5 g
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
