トマトときくらげの卵炒め + 6 品
- 7 品
- 704kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.8g
- 7 品
- 704kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
167
mg
リン
545
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1550
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
167
mg
リン
545
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1550
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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トマト3/4個 (120 g)
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乾燥きくらげ2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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砂糖1.0 g
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ごま油1.5 g
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サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
