塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
153
mg
リン
492
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
153
mg
リン
492
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/3片 (6.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
