鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴーヤとカラーピーマンのごま油香る和え物エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
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酢8.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
